俄罗斯大部分人口集中居住于北至圣彼得堡，南至新罗西斯克，东至伊尔库茨克，以这三个城市为顶点的三角地带中。拥有有利气候条件的三角地带向北则是大片的原始森林和长年冻土层，而向东南延伸则分布着沙漠和半沙漠地带。
西伯利亚占据俄罗斯大约3/4的国土，却居住少于1/4的人口。而位于俄罗斯国土欧洲部分则分布大量的都市以及居住着大量的人口。
在这个地带有着俄罗斯最著名的城市以及传统的文化、工业中心。在南部乌拉尔地区，人口则集中在下塔吉尔和 马格尼托哥尔斯克这两个城市之间的地带。在西伯利亚地区，人口则主要集中于西伯利亚铁路两旁，这其中最著名的城市有新西伯利亚、鄂木斯克、克拉斯诺亚尔斯克和伊尔库茨克。
俄罗斯有12个城市人口超过100万，他们分别是：莫斯科、圣彼得堡、新西伯利亚、叶卡捷琳堡、下诺夫哥罗德、萨马拉、喀山、鄂木斯克、车里雅宾斯克、顿河畔罗斯托夫、伏尔加格勒和乌法。
语言
因地域广袤且民族众多，俄罗斯公民所使用的语言和方言超过100种，分属印欧语系、阿尔泰语系、乌拉尔语系、高加索语系和古西伯利亚语言。
而其中最常用的几种交流用语则是印欧语系的俄语、乌克兰语、白俄罗斯语、德语，阿尔泰语系的鞑靼语、楚瓦什语，乌拉尔语系的乌德穆尔特语、马里语；其中俄语为大约1亿1千万人的母语。